موضوع مهم تعالوا نعرف ايه هو؟؟
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
موضوع مهم تعالوا نعرف ايه هو؟؟
اعزائى نقص الحديد بالجسم مشكلة كبيرة بعضنا يتهاون بها.فتعالوا احبائى نتعرف على اعراضه وكيف نتغلب عليه
نقص الحديد فى الجسم يسبب اولا الاحساس السريع بالتعب والشحوب مع صعوبة فى التركيز وبعضها يسبب الانيميا
واثبتت الدراسات ان نصف النساء فى العالم ما بين 35 و 60 سنة يعانين من نقص الحديد بسبب الدورة الشهرية والنزيف الناتج عنها فى احيان كثيرة خاصة مع استعمال بعض موانع الحمل كاللولب.لذا ينبغى الحصول على الكميه المناسبة من الحديد التى يحتاجها الجسم يوميا وهو ما يعادل (16 ملليجرام)و(30 ملليجرام فى حالة الحمل)ورغم ان الحديد موجود فى اطعمة عديدة الا ان الجسم لا يمتصه كله.
تعالوا بنا نتعرف على الاطعمة التى يتوافر بها الحديد ونسبته فيها:
اولا:المنتجات الحيوانيه ويوجد بنسبه(25%)
ثانيا:المنتجات النباتية ويوجد بنسبة(5%)
بالنسبة للمنتجات الحيوانيه فهو موجود فى (الكبدة واللحم الاحمر والقواقع البحرية )اما الدواجن والسمك فكمية الحديد فيها محدود
وبالنسبة للمنتجات النباتية فيتوافر فى البقدونس ومعظم الحبوب كالعدس والفاصوليا البيضاء اما السبانخ فتتعادل قيمة الحديد الموجود بها مع تلك الموجودة فى البقول ويوجد بكميه كبيرة فى الزهر(القرنبيط)
اليكم بعض الاطعمة التى تعوق امتصاص الحديدوهى القهوة والشاى لاحتوائهما على مادة (التانين)لذا لا يفضل تناولهما بعد الاكل مباشرة .ويمكن للطبيب ان يصف حبوب من الحديد لتعويض الفاقد اذا كانت الاغذية لا تكفى.
تعالوا نتعرف على افضل الاطعمة الغنية بالحديد
1- النقانق:هو افضل الاطعمة الغنية بالحديد وتحتوى على 15 ملليجرام لكل 100 جرام .ولكن احترسى من النقانق الدهنية
2-كبدة بتلو:تحتوى على 10 الى 12 ملليجرام من الحديد لكل 100 جرام
3-اللحم الاحمر: يمكن تناوله مرتين الى 3 مرات اسبوعيا على الاكثر .. ويحتوى على 3 الى 4 ملليجرام من الحديد لكل 100 جرام
4- الكيوى والبرتقال والطماطم وكل الفواكه الغنية بفيتامين (ج) تحتوى على الحديد مثل الفراولة والجريب فروت والفلفل الاخضر والكرنب الاحمر والقرنبيط والفاصوليا الخضراء
واتمنى لكم مزيدا من الصحة والعافية والاستفادة
نقص الحديد فى الجسم يسبب اولا الاحساس السريع بالتعب والشحوب مع صعوبة فى التركيز وبعضها يسبب الانيميا
واثبتت الدراسات ان نصف النساء فى العالم ما بين 35 و 60 سنة يعانين من نقص الحديد بسبب الدورة الشهرية والنزيف الناتج عنها فى احيان كثيرة خاصة مع استعمال بعض موانع الحمل كاللولب.لذا ينبغى الحصول على الكميه المناسبة من الحديد التى يحتاجها الجسم يوميا وهو ما يعادل (16 ملليجرام)و(30 ملليجرام فى حالة الحمل)ورغم ان الحديد موجود فى اطعمة عديدة الا ان الجسم لا يمتصه كله.
تعالوا بنا نتعرف على الاطعمة التى يتوافر بها الحديد ونسبته فيها:
اولا:المنتجات الحيوانيه ويوجد بنسبه(25%)
ثانيا:المنتجات النباتية ويوجد بنسبة(5%)
بالنسبة للمنتجات الحيوانيه فهو موجود فى (الكبدة واللحم الاحمر والقواقع البحرية )اما الدواجن والسمك فكمية الحديد فيها محدود
وبالنسبة للمنتجات النباتية فيتوافر فى البقدونس ومعظم الحبوب كالعدس والفاصوليا البيضاء اما السبانخ فتتعادل قيمة الحديد الموجود بها مع تلك الموجودة فى البقول ويوجد بكميه كبيرة فى الزهر(القرنبيط)
اليكم بعض الاطعمة التى تعوق امتصاص الحديدوهى القهوة والشاى لاحتوائهما على مادة (التانين)لذا لا يفضل تناولهما بعد الاكل مباشرة .ويمكن للطبيب ان يصف حبوب من الحديد لتعويض الفاقد اذا كانت الاغذية لا تكفى.
تعالوا نتعرف على افضل الاطعمة الغنية بالحديد
1- النقانق:هو افضل الاطعمة الغنية بالحديد وتحتوى على 15 ملليجرام لكل 100 جرام .ولكن احترسى من النقانق الدهنية
2-كبدة بتلو:تحتوى على 10 الى 12 ملليجرام من الحديد لكل 100 جرام
3-اللحم الاحمر: يمكن تناوله مرتين الى 3 مرات اسبوعيا على الاكثر .. ويحتوى على 3 الى 4 ملليجرام من الحديد لكل 100 جرام
4- الكيوى والبرتقال والطماطم وكل الفواكه الغنية بفيتامين (ج) تحتوى على الحديد مثل الفراولة والجريب فروت والفلفل الاخضر والكرنب الاحمر والقرنبيط والفاصوليا الخضراء
واتمنى لكم مزيدا من الصحة والعافية والاستفادة
white dove- عدد المساهمات : 1124
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
رد: موضوع مهم تعالوا نعرف ايه هو؟؟
تسلمي حبيبتي وايت فعلا معلومات قيمه
وللاسف انا بعاني منها كتير
واتعالجت بس رجعت اهملت تاني فيها
تقبلي مروري عزيزتي وانتظر جديدك دائما
وللاسف انا بعاني منها كتير
واتعالجت بس رجعت اهملت تاني فيها
تقبلي مروري عزيزتي وانتظر جديدك دائما
Allb- عدد المساهمات : 705
تاريخ التسجيل : 30/11/2008
العمر : 43
الف سلامة عليكى قلب حبيبتى
تسلمى حبيبتى على مرورك وان شاء الله لو اتبعتى النظام الغذائى المظبوط واكثرتى من اكل الاغذيه المذكورة بالموضوع بتتحسنى كتير حبيبتى واتمنالك كل الصحة والعافيه
white dove- عدد المساهمات : 1124
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
رد على موضوع هام
تسلمى وايت على ارشاداتك الجميله بخصوص عنصر الحديد ولفت انتباه الغالبيه الى ضرورة التخلى عن شرب القهوه والشاى بعد الاكل وايضاح الاغذيه الغنيه به ولكن اود ان اضيف ان العسل الاسود غنى جدا بالحديد ويوصف بكثره فى حالات الانيميا حما الله الجميع من اى امراض وتسلمى ياوايت على موضوعاتك المتميزه دائما وتقبلى مرورى
3aas4- عدد المساهمات : 1125
تاريخ التسجيل : 09/03/2009
رد: موضوع مهم تعالوا نعرف ايه هو؟؟
صح كلامك عصفور وانت اولهم لازم تبطل شرب القهوة الكتير وبلاش اسيح بئه ههههههههههههههههههههههههه يسلمو اغلى عصفور على مرورك
white dove- عدد المساهمات : 1124
تاريخ التسجيل : 01/12/2008
مواضيع مماثلة
» يولد الرجل مرتين!!!!تعالوا نشوف ازاى
» موضوع يحتاجه كل عضو من الأعضاء
» تعالوا اضحكوا ههههههههههههههههههههههههه
» تعالوا نتوجه الى الله بقلوبنا
» تعالوا نصنع معا كعكة عيد الميلاد
» موضوع يحتاجه كل عضو من الأعضاء
» تعالوا اضحكوا ههههههههههههههههههههههههه
» تعالوا نتوجه الى الله بقلوبنا
» تعالوا نصنع معا كعكة عيد الميلاد
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى